긴장을 푸는 방법

스트레스를 받는 것은 아주 정상적인 일이지만 그렇다고 항상 스트레스를 받게 되면 건강에 좋지 않다고 하는데요. 긴장 푸는 방법을 아는 것은 건강과 행복을 지키는 데 아주 중요하며 이를 통해 삶의 열정과 즐거움을 되찾을 수 있다고 합니다. 오늘은 긴장을 풀기 위한 유용한 팁들공유해볼게요.

 

1. 자연으로 나가보세요

야외에서 시간을 보내며 마음을 안정시켜 보세요. 근처를 산책하고, 동네 공원으로 가거나 새로운 산책로로 하이킹을 가 보세요. 야생 동물의 소리를 들으며 주위의 모든 아름다움을 느껴보세요.

• 자연 속에서 시간을 보낼 때는 걷기보다는 이리저리 천천히 헤매듯 거닐어 보세요. 휴식 테크닉으로 인한 최상의 결과를 위해서는 목적지를 정해 놓지 말고 원하는 곳 어디로든 가세요.

2. 따뜻한 목욕을 하세요

몸 전체의 긴장을 풀기 위해 거품 목욕을 하세요.욕조에 따뜻한 물을 받고 향이 좋은 비누나 목욕 소금을 넣으세요. 잔잔한 음악을 틀고 초 몇 개를 켜 놓은 다음 몸을 뒤로 기대어 목욕을 즐기세요.

• 목욕은 혼자만의 시간을 갖기 위한 좋은 방법입니다(특히 아이가 있는 경우라면 더 그렇습니다). 필요한 만큼 오랫동안(또는 시간적 여유가 되는만큼) 몸을 담근 채 긴장을 푸세요.

3. 진정되는 음료를 마시세요

카페인이 없는 따뜻한 음료를 마셔보세요. 허브차나 꿀을 넣은 따뜻한 우유는 진정시켜주며 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 저녁에 진정시켜주는 음료를 마시면 더 빨리 잠이 들고 수면을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 커피나 탄산음료와 같은 카페인 음료는 불안감을 높일 수도 있습니다. 이미 스트레스를 받고 있다면 그 스트레스에 카페인까지 더하지 마세요.

4. 반려동물과 시간을 보내세요

반려동물 친구를 안거나 함께 놀아 보세요. 반려동물이 좋아하는 것은 물론 여러분도 마찬가지일 것 입니다! 심지어 자신의 하루에 대해 동물들에게 이야기 해보거나 자신이 느끼고 있는 스트레스와 불안감에 대해 말해볼 수도 있습니다. 그들이 대답할 수 없더라도 말을 하고 나면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.

• 반려동물이 없다면 친구에게 여러분이 그들의 반려동물과 시간을 보내도 되는지 물어보세요.
• 많은 도시에는 고양이 카페가 있는데 적은 요금으로 그곳에서 고양이들과 어울릴 수 있습니다.

5. 창의적인 것을 해 보세요

자신의 예술적인 측면을 활용해 긴장을 푸는 데 도움을 받아보세요. 그림 그리기, 사진 찍기, 메이크업하기, 수놓기, 제빵 또는 악기를 연주할 수 있습니다. 완성품에 집중하지 말고 그저 그 과정을 즐겨보세요

• 무언가 새로운 것에 도전하고 싶은데 어디서부터 해야 할지 모르겠다면 어느 정도의 가이드를 위해 온라인에서 튜토리얼을 찾아보세요.

6. 요가를 하세요

 

긴장을 풀면서 몸을 스트레칭하세요. 송장 자세라고도 하는 사바사나가 특히 긴장이 풀리는 자세입니다. 다리와 팔을 양옆으로 벌리고 누우세요. 누운 채로 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 매일 아침 요가를 해 스트레스 수준을 낮춰보세요.

• 요가를 해본 적이 없다면 온라인에서 초보자용 동영상을 찾아 따라 해보세요.

7. 명상하세요

마음을 비워 스트레스를 푸세요. 편안한 자세로 앉아 아무 생각도 하지 마세요. 자신의 호흡, 몸의 느낌, 그리고 근육의 긴장 여부에 집중해 보세요. 매일 5 – 10분 동안 명상을 하며 전체적인 스트레스 수준을 낮춰보세요.

• 잘 안된다면 유튜브에서 가이드 명상 동영상을 찾아 연습해보세요.

8. 마음 챙김을 하세요

현재의 순간에 주의를 기울이세요. 과거에 있었던 일이나 앞으로 일어날 수 있는 일을 걱정하고 있는 자신을 발견했다면 그 생각들에 맞서 보세요. 일상적인 일이라 하더라도 바로 이 순간에 하고 있는 일에 집중해보세요. 자신을 현재의 순간에 집중하도록 하여 스트레스를 해소하면 시간이 지나면서 긴장이 더 풀릴 것입니다.

• 집중하는 것이 힘들다면 자신 주변에서 느낄 수 있는 것들을 생각해 보세요. 입고 있는 옷의 촉감은 어떤가요? 지금 무엇이 들리나요? 무엇이 보이나요?

9. 현대기술과의 연결을 끊으세요

휴대전화와 컴퓨터는 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.뭔가 감당하기 힘들다고 느껴진다면 최소한 1시간 정도 전자기기를 꺼두세요. 그 시간 동안 자연으로 나가고, 좋은 책을 읽고, 또는 친구와 시간을 보내 보세요. 긴장이 조금 풀렸다고 느껴지면 다시 컴퓨터를 켜세요.

• 특히 SNS를 잠시 꺼두는 것도 좋은 생각입니다. 쉬지 않고 SNS를 보는 것은 스트레스와 불안감 수준을 높일 수 있습니다.

10. 일기를 쓰세요

개인적인 공간에 자신의 감정을 풀어 놓으세요. 매일 5분 또는 10분의 시간을 내어 일기장에 몇 가지를 적어 보세요. 감정들, 그날 한 일, 또는 미래에 원하는 것들을 적을 수 있습니다. 종이에 자신의 생각을 적는 것은 그 생각들을 담아놓는 것보다 빨리 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다.

• 아무도 볼 수 없는 개인적인 공간에 일기장을 보관하도록 하세요. 성가신 형제가 있다면 일기장을 자물쇠로 잠가 그들이 보지 못하게 하세요.
• 일기장을 활용하여 감사 목록을 만들고 스스로에게 감사하게 여기고 있는 것들을 상기시킬 수도 있습니다.

참고사이트: https://ko.wikihow.com/긴장-풀기